如何合理跑步
魏芫 | 浏览(24513)
分享 | 2017-03-27 05:18
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车依雄
2017-03-27

跑步  落缓冲  仔细观察跑步发现都全脚掌着落声音比较确作跑步腾空脚落要位脚先着脚掌要着于脚踝、膝盖种保护防止骨膜炎发  摆臂  摆臂跑步程保持身体平衡性协调性使身体更自摆更符合体运韵律摆臂要记住前露肘露手自随着脚步摆  抬挺胸  跑步保持抬挺胸助于改善体呼吸循环系统及建立记住状态跑步程体断消耗能量易现疲劳状况能用意志挺起脊梁要改善驼背状况其实简单  呼吸  跑步呼吸深远悠般采用鼻吸嘴呼体力降较严重采用嘴吸嘴呼式  率  慢跑作种养氧运要快速跑区般说适合身体锻炼率律数:(220-龄)×60%左右家跑步候适测量  与肩  与肩都要保持稳定要目视前颚微收要低跑步肩先放松垂尽能耸停留恢复原姿势再重复  臂手  手要微微握住臂屈约90度前自摆要注意向前手臂要露肘向手臂要露手  腿  用腿带腿膝关节要朝向脚尖向抬合理高度放再重复  双脚  双脚要放松要紧缩脚趾脚抬高离10厘米放重复脚掌落前脚掌要太用力蹬免造腿肌肉发达  饭前、饭宜进行跑步饭跑步或跑步立即进食都引起胃酸泌减少影响食物消化久久引起胃病般饭1进行锻炼睡前跑步锻炼睡前锻炼使脑皮层处于高度兴奋状态产梦或容易入睡良反应  早晨宜于空腹进行运量锻炼健身跑距离比较先喝杯糖水或少吃点点类食品  理论说黄昏气内氧气浓度高觉灵敏协调能力强体力发挥身体适应能力强并且血压率既低平稳确实适宜锻炼段专家说并表示其间适合运  同间存明显体差异肺功能、体质状态同其运间、运频、运式应千篇律应该说锻炼佳间并绝各间肯定存定差异条件专家建议根据健康体检单自作息及饮食规律咨询医  外于都市班族说黄昏加班匆匆忙忙往家赶忙忙碌碌候让每挤做运非现实  其实绝数体质说要避饭前半、饭及睡觉前内其任何间都进行体育锻炼已经养晨练习惯持恒定获益根本没必要改晚练  运间够够、运式适适合自简单测量办:运段间精神饱满、食欲、睡眠质量佳早起测量脉搏每钟跳数往差或变缓恭喜说明现运量运式非适宜;反运段间经犯困、睡眠早起测量脉搏每钟跳数比往6表示运量应该医指导进行调整  外运量切忌变比跑步始间应该短点速度慢点身体适应段间再逐渐延跑步间、让速度更快点  男身体状况差别运项目切忌雷同早集体锻炼傍晚安排应该体现特色差异性男力量比较强进行举重、哑铃、篮球、足球等身体柔韧性安排体操、健身操、单车、游泳等  需要提醒运并非定健康于说每应保持9~10睡眠追求运效味早起反身体损充足睡眠、均衡营养再加适运三者密切结合才能给带健康外早锻炼前定要吃点流质食物牛奶、饮料等切忌空腹阵午要吃些别吃快餐  运三忌  专家指些情况运前定要做准备碰雾、阴霾气应该取消预定运计划运应注意几点:  忌做准备运体育锻炼前做些简单四肢运安全效锻炼身体处寒冷冬体受寒冷刺激使肌肉、韧带弹性延展性明显降低全身关节灵性较夏秋季节差锻炼前做准备运则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤致使锻炼能进行  二忌雾气锻炼雾由数微水珠组些水珠含量尘埃、病原微物等害物质雾进行锻炼由于呼吸量增加势必吸进更毒物质影响氧供给引起胸闷、呼吸困难等症状严重者引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎及其病症  三忌注意保暖运忽视保暖否则引起伤风冒气冷候待身体发热再逐渐减衣始锻炼必立即脱掉衣服要等汗淋漓再脱衣服否则容易冒

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