健身如何循序渐进
郭坤阳 | 浏览(38508)
分享 | 2017-04-09 05:20
我要回答 已有1个回答
关注问题
高澜
2017-04-09

1. 健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的热身;甚至经常过度训练,把自己弄得精疲力尽,从而影响了正常生活和工作。忠告:健身是个长期的工程,不要想一天就成为你心中的那个偶像。  2. 训练前后,两次用餐必不可少。 早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时,你需要增加营养,如果你的早餐没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外,低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应该立即进食,因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。  3. 训练要多样化 它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来,才能全面地提高身体的素质。  4. 热身、伸展运动是前提 训练之前要做伸展运动,伸展之前要热身。首先,做10分钟左右低强度有氧运动,形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备,而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后,你可以再做5~10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。  5. 恢复(休息)对训练来说,也是同样重要的。 在训练期间,必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛,在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。  6 不要反复做同样的训练动作。 身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作,身体会逐渐产生适应性,从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式,以达到最佳运动效果。

匿名
邀您回答

买房子,先用商业贷款的话,在以后可以转成公积金贷款么

显示全部

上海退休公积金提取问题

显示全部

夫妻双方能不能同时用公积金贷款买一套房子?

显示全部

建设银行 住房公积金卡挂失补办

显示全部

住房公积金怎么办

显示全部

计提工资时,个人承担的社保和公积金计入什么会计科目?

显示全部

社会保险是指五险还是五险一金? 这住房公积金算社会保险里吗

显示全部

社会保险是指五险还是五险一金? 这住房公积金算社会保险里吗

显示全部

公司交五险一金,工伤赔偿是公司赔还是社会保障中心、劳动局赔

显示全部

五险一金可以取出吗

显示全部
智联介绍 | 人才招聘 | 网站地图 | 加入智联 | 法律声明 | 保密承诺 | 联系方式 | 常见问题 | | Investor Relations 您对 Zhaopin.com 有任何建议或意见请 联系我们
未经 Zhaopin.com 同意,不得转载本网站之所有招聘信息及作品 智联招聘网版权所有© 1997-2017
京ICP备12025925号 电信业务审批[2001]字第233号函 京公网安备 11010502002133号