为什么要跑步 显示全部
郭琳达
2017-03-30

思想家伏尔泰说:命于运运跑步关系孩刚蹒跚步想跑起说:没走想跑没错要跑几百万前原始类山洞丛林草原能达任何必须跑跑着躲避野兽攻击更跑着追捕野兽跑等待情死亡现刻意进入深山林没再野兽攻击没谁再猎杀野兽求全自命我要跑呢命于运跑步古运式更简便行绿色运跑步需要借助于任何器械没任何复杂运技巧随随进行甚至说跑步除身体做任何物质要求需任何物质投入运——跑步能提高肺功能、血管功能改善代谢提高身体灵敏性平衡能力能调节体脂让更力止些跑步能让更坚强深刻让聪明让快乐 跑身板谁都知道命刻都离氧气医说:诸气皆属于肺意思说着所需氧气通呼吸器官——包括呼吸道肺——外界吸入体内停止呼吸往往意味着命终结说肺规律扩、缩实现气体交换肺本身进行靠呼吸肌收缩放松实现哪呼吸肌使肋骨运肌肉及位于胸腹腔间膈肌统称呼吸肌要知道呼吸肌力量胸廓性高低肺组织弹性强弱需要理指标肺量做尽能深吸气再用力呼全部气体代表着肺机能量肺量肺量肺功能强弱项标志良肺量益于身体健康更外者认良肺量预防癌症素跑步项简便运能够提高肺量要知道运由于新陈代谢加强氧气需求量急剧增加呼吸器官奋力工作呼吸肌尽力收缩、放松肺组织随能扩、缩面呼吸肌工作负担重同运更氧气养料使呼吸肌锻炼使强壮力跑步单单能提升肺量跑步能防止骨骼、肌肉退化每骨骼都身体需求相互协调才能更打理代都期坐电脑前着电脑屏幕或偶尔轻微工作没几腰酸背痛期往缺少运骨骼越越脆弱经跑步则使骨骼保持健康或者更进步说能够防止身体内部化更快非与经跑步肌腱、韧带关节抗损伤能力所加强减少运损伤几率同皮肤、肌肉结缔组织变更加牢固现些名使自看更轻更力选择注射种促进体荷尔蒙药剂名钱支付起昂贵花费普通能必干跑步跑步抑制肾腺素皮质醇两种造紧张激素泌同释放让觉轻松内啡肽何内啡肽内啡肽体种内性类似啡作用肽类物质能产跟啡、鸦片剂止痛欣快等同于镇痛剂另外内啡肽能调节体温能调节血管、呼吸功能神奇吧所内啡肽称快荷尔蒙或者轻荷尔蒙意味种荷尔蒙帮助保持轻快乐状态跑步呢跑步能产更内啡肽身产更愉快满足堪称越运越快乐经验跑步者都知道跑步能提高睡眠质量跑步促进白血球热原质能够帮助消除体内病毒细菌说种种处略显抽象说点更具实际意义跑步助于减肥于身材肉苦恼朋友妨跑步持恒据相关研究表明若跑步每钟所燃烧卡路远远超其运;通跑步性体内脂肪含量减少12%-20%男性减少6%-13%真谓花钱环保减肥良药要说处或许男性更兴趣——跑步强肾想想看吧跑步氧运能够促使血液迅速达体各部位提高体各器官免疫力所肯定肾部处啦跑身板肯定比些乱七八糟药物作用更刚猛力翻云覆雨要快快总说跑步能够提高体免疫力维持并提高总体身体水平抵抗疾病延缓衰功能强操作起简便我跑步呢

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怎么跑步才科学 显示全部
郭玟杉
2017-03-25

补充:跑步:周需要三 跑步古运式远古代跑快、跑久才能获更猎物并保护自身安全跑步属于氧运能够提高肺功能、血管机能改善代谢提高身体灵敏性平衡能力能够调节体脂培养坚强忍耐品质随着全民健身运展越越加入跑步行列 跑步要达三指标 我教育锻炼要持恒所认旦始跑步必须坚持按照新运科跑步并需要勉强要逐步增加训练量行般说采取跑步健身要想达定训练效须达三基本指标:持续间20钟;率120/钟(青);频率每周3说周跑3—4行 没必要跑步呢本富山教授、本田径联盟科委员山启司博士《跑步重点指导》书提:跑步健身目要配合休息否则疲劳度身体反现毛病 般说跑两休息或跑三休息 锻炼能够促进身体健康基于超量恢复理论:超身体负荷量运量能带给肌肉内脏更强刺激于身体认部件功率够组织资源增强相关功能所身体健康水平、运能力便升运带身体疲劳需要给身体定间完超量恢复否则仅影响工作造损伤 根据体力决定跑步数 达述标准能说没锻炼效比身体素质差周跑其选择散步、健走能促进身体健康总要根据自体力、工作性质、疲劳程度等决定跑步数至于要要跑步根据肌肉疲劳程度、早晨醒觉坏、体重增减、食欲坏等素决定 外跑步程踝关节、膝关节承受巨冲击力所运者较胖考虑其形式氧运游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步 辅其运项目 跑步主要加强肺功能身体耐力想获全面健康需要辅其项目我建议每周跑步2—3参加其运项目2—3 性朋友选择改善体态芭蕾、平灵瑜伽、燃烧脂肪搏击操等;男性朋友选择增加肌肉健美运或者提高身体灵敏度增强自卫能力技击课程;朋友则选择 太极拳、太极剑、秧歌等传统项目外球类、游泳、远足、攀岩等众花都丰富训练计划 消耗脂肪关键尽量用接近氧界限(氧阈)运强度跑步确姿势能使需浪费额外能量能达强度 向前跑步姿势重要环节保证向前力能防止疲劳作变形亚西斯博士建议进行力量拉伸练习跑步者伸拉练习应该力伸拉普通静力伸拉跑步本身力性质本文介绍几种拉伸作热身或练习结束作 1、肩 跑步作要领——保持与肩稳定要前除非道路平要前探两眼注视前肩部适放松避免含胸 力伸拉——耸肩肩放松垂尽能耸停留原重复 2、臂与手 跑步作要领——摆臂应肩轴前作左右作幅度超身体线手指、腕与臂应放松肘关节角度约90度 力伸拉——抬肘摆臂两臂前预备起跑姿势摆臂肘关节尽量抬高放松前摆随着作加快越抬越高 3、躯干与髋 跑步作要领——颈倒腹保持直立非前倾(除非加速或坡)或仰利于呼吸、保持平衡步幅躯干要左右摇晃或起伏太腿前摆积极送髋跑步要注意髋部转放松 力伸拉——弓步压腿两腿前立与肩同宽身体缓慢压至肌肉紧张放松原躯干始终保持直立 4、腰 跑步作要领——腰部保持自直立宜于挺直肌肉稍微紧张维持躯干姿势同注意缓冲脚着冲击 力伸拉——体前屈伸自站立两脚立与肩同宽躯干缓慢前屈至两手垂至脚尖保持复原 5、腿与膝 跑步作要领——腿膝用力前摆抬腿任何侧向作都余且容易引起膝关节受伤腿前摆要 力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放.髋关节屈体向前.保持腰背挺直直股二肌紧张 6、腿与跟腱 跑步作要领——脚应落身体前约尺位置靠近线腿宜跨太远避免跟腱受力劳损同要注意腿肌肉跟腱着缓冲落腿应积极向扒使身体积极向前另外腿前摆向要脚应该尽量朝前要外翻或翻否则膝关节踝关节容易受伤沙滩跑步检查脚印作参考 力伸拉——撑壁提踵面向墙壁约1米左右站立两臂前伸与肩同宽手撑壁提踵再放觉腿跟腱紧张 7、脚跟与脚趾 跑步作要领——步幅腿前伸远脚跟着产制刹车反作用力骨关节损伤确落用脚部着并让冲击力迅速散全脚掌 力伸拉——坐式伸踝.跪臀部靠近脚跟体保持直立.慢慢向给踝关节压力直趾伸肌与脚前掌足够拉力.抬臀重复.作要节奏缓慢 凡参加健身跑步都应注意坚持经循序渐进特别要注意控制运量外必须"自我控制点尤重要跑步愿望突消失需要"能跑"想跑加区病绝要跑步其情况则应克服"惰性坚持锻炼 锻炼初期跑步速度没舒服觉限度跑完距离没吃力觉宜跑步能现肢肌肉疼痛反应坚持锻炼几种现象消失 确定自锻炼水平等级参加跑步锻炼三至四月进行些测验测验12钟跑完距离计算等级起点 30-39岁龄组12钟跑完距离达1.5-1.8公说明锻炼水平较差;能达1.8-2.6公说明锻炼水平良;能超2.6公即达优秀锻炼水平 40-47岁龄组锻炼水平较差者每12钟跑完距离1.6公内;良者1.7-2.4公;优秀者2.5公 50岁较差、良优秀者每12钟跑完距离则虽1.5公内、1.6-2.4公2.5公 要幻想短期内取理想结经锻炼才提高锻炼水平周跑跑距离再没少益处断跑步六身体组织已跑步带处消耗干二净周内跑步少于三平缺乏锻炼旦决始经性锻炼往往运量导致良体育锻炼应循序渐进每应记记录诸项: 1、锻炼性质、内容、持续期每锻炼所用间; 2、锻炼前、锻炼锻炼自我觉; 3、食欲睡眠状况; 4、继续参加锻炼愿望; 5、脉搏跳情况 根据述记录难析运量并及锻炼进行必要调整般说跑步5钟脉搏跳应超120/跑步10钟脉搏跳应超100/脉率速必须减少运量

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如何合理跑步 显示全部
车依雄
2017-03-27

跑步  落缓冲  仔细观察跑步发现都全脚掌着落声音比较确作跑步腾空脚落要位脚先着脚掌要着于脚踝、膝盖种保护防止骨膜炎发  摆臂  摆臂跑步程保持身体平衡性协调性使身体更自摆更符合体运韵律摆臂要记住前露肘露手自随着脚步摆  抬挺胸  跑步保持抬挺胸助于改善体呼吸循环系统及建立记住状态跑步程体断消耗能量易现疲劳状况能用意志挺起脊梁要改善驼背状况其实简单  呼吸  跑步呼吸深远悠般采用鼻吸嘴呼体力降较严重采用嘴吸嘴呼式  率  慢跑作种养氧运要快速跑区般说适合身体锻炼率律数:(220-龄)×60%左右家跑步候适测量  与肩  与肩都要保持稳定要目视前颚微收要低跑步肩先放松垂尽能耸停留恢复原姿势再重复  臂手  手要微微握住臂屈约90度前自摆要注意向前手臂要露肘向手臂要露手  腿  用腿带腿膝关节要朝向脚尖向抬合理高度放再重复  双脚  双脚要放松要紧缩脚趾脚抬高离10厘米放重复脚掌落前脚掌要太用力蹬免造腿肌肉发达  饭前、饭宜进行跑步饭跑步或跑步立即进食都引起胃酸泌减少影响食物消化久久引起胃病般饭1进行锻炼睡前跑步锻炼睡前锻炼使脑皮层处于高度兴奋状态产梦或容易入睡良反应  早晨宜于空腹进行运量锻炼健身跑距离比较先喝杯糖水或少吃点点类食品  理论说黄昏气内氧气浓度高觉灵敏协调能力强体力发挥身体适应能力强并且血压率既低平稳确实适宜锻炼段专家说并表示其间适合运  同间存明显体差异肺功能、体质状态同其运间、运频、运式应千篇律应该说锻炼佳间并绝各间肯定存定差异条件专家建议根据健康体检单自作息及饮食规律咨询医  外于都市班族说黄昏加班匆匆忙忙往家赶忙忙碌碌候让每挤做运非现实  其实绝数体质说要避饭前半、饭及睡觉前内其任何间都进行体育锻炼已经养晨练习惯持恒定获益根本没必要改晚练  运间够够、运式适适合自简单测量办:运段间精神饱满、食欲、睡眠质量佳早起测量脉搏每钟跳数往差或变缓恭喜说明现运量运式非适宜;反运段间经犯困、睡眠早起测量脉搏每钟跳数比往6表示运量应该医指导进行调整  外运量切忌变比跑步始间应该短点速度慢点身体适应段间再逐渐延跑步间、让速度更快点  男身体状况差别运项目切忌雷同早集体锻炼傍晚安排应该体现特色差异性男力量比较强进行举重、哑铃、篮球、足球等身体柔韧性安排体操、健身操、单车、游泳等  需要提醒运并非定健康于说每应保持9~10睡眠追求运效味早起反身体损充足睡眠、均衡营养再加适运三者密切结合才能给带健康外早锻炼前定要吃点流质食物牛奶、饮料等切忌空腹阵午要吃些别吃快餐  运三忌  专家指些情况运前定要做准备碰雾、阴霾气应该取消预定运计划运应注意几点:  忌做准备运体育锻炼前做些简单四肢运安全效锻炼身体处寒冷冬体受寒冷刺激使肌肉、韧带弹性延展性明显降低全身关节灵性较夏秋季节差锻炼前做准备运则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤致使锻炼能进行  二忌雾气锻炼雾由数微水珠组些水珠含量尘埃、病原微物等害物质雾进行锻炼由于呼吸量增加势必吸进更毒物质影响氧供给引起胸闷、呼吸困难等症状严重者引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎及其病症  三忌注意保暖运忽视保暖否则引起伤风冒气冷候待身体发热再逐渐减衣始锻炼必立即脱掉衣服要等汗淋漓再脱衣服否则容易冒

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跑步软件哪个好些啊 显示全部
方浩茗
2017-03-17

图" class="ikqb_img_alink">  现内主要由六跑步软件:NIKE+ 、悦跑圈、咕咚、乐力、益GPS 、虎扑跑步各优劣比较推荐前三其部软件基本都尾随创意行  面介绍需要再继续深入阅读我比较推荐NIKE悦跑喜欢收集悦跑圈线马拉松奖牌便宜且精致纪念意义(转自网易新闻)  面简单介绍几软件:图" class="ikqb_img_alink">Nike+ Nike品牌效应背书本土社交功能硬伤  Nike+内跑者早接触并使用跑步软件受益于Nike品牌号召力Nike+似乎需进行推广  软件界面清晰操作简单使用本低亮点教练功能即培训计划用户根据自身情况制定适合自培训计划外水印功能跑者喜欢功能能够满足享社交平台需求数据记录面跑者习惯其软件数据与进行比侧面看品牌效应背书效  毕竟舶品遗憾本化够社交功能较弱功能相于内跑步软件跑步记录并非官策划各种赛事朋友功能即我友支持附近友、友态等功能社区色彩薄图" class="ikqb_img_alink">悦跑圈社交功能强首创线马拉松  悦跑圈定位社交跑步软件跑步软件起秀近泛体育、跨界作频频外界反响错已经突破千万用户  软件界面友功能清晰独家防作弊系统勋章结合节假解锁跑者等级系统完善悦跑说满足跑者跑步资讯等需求跑友圈支持发现新跑友、跑团赛事栏承载悦跑圈重要社交功能  悦跑圈亮点首创线马拉松整流程用户体验非每站线马拉松参与跑者高达十万内其跑步软件逐渐始复制玩用户体验及悦跑圈线马拉松奖牌悦跑圈死忠粉直乐于称道  与其跑步软件定位工具提供体育服务、体育体验公司广州马拉松期间倡导跑步礼仪提供免费姜汤、巴士接送用服务跑友行赢跑友普遍赞誉尚未看更商城等变现模式图" class="ikqb_img_alink">咕咚起步早劲足绿色版悦跑圈  内运软件市场咕咚算起步比较早批跑者先使用运软件七八间积累千万级用户庞用户体量咕咚先发优势  支持走路、跑步、骑行、滑雪、滑冰、登山等种运模式反受限于定位咕咚点散打决定跑步市场块蛋糕做专做强数改版信息流太杂种干扰跑者觉具备社交功能没实质作用  移互联网竞争激烈今7月宣布退手环等硬件市场看条路行通硬件向社交转变根本需要战略向社交布局增加几零散产品功能终究表面工夫  咕咚起步早劲足目前看块牌似乎显尾掉目前打管产品功能、线马拉松赛事运营甚至UI设计等面都抄袭悦跑圈嫌其实旦跟着同类软件玩意味着丧失主性度外界称作绿色版悦跑圈  图" class="ikqb_img_alink">乐力专业计步受制于微信运  作内首款专注计步软件乐力曾经风光微信运推乐力受影响计步功能显单容易形行业壁垒  除计步外乐力另侧重点福利商城数跑步软件都想涉足另块蛋糕至于更深层变现能力、商城模式暂未知跑步领域近期线乐力跑步能看试图发力跑步市场意图至于跑步软件市场何待继续观察  除计步外乐力另侧重点福利商城数跑步软件都想涉足另块蛋糕至于更深层变现能力、商城模式暂未知跑步领域近期线乐力跑步能看试图发力跑步市场意图至于跑步软件市场何待继续观察图" class="ikqb_img_alink">益GPS 乐视收购卷土重  支持跑步、骑行、滑雪等13种运数据记录功能比较准确界面简洁清新  特色夺宝功能即鼓励所报名用户累积程培养跑友打卡理帖帖支持跑友交流优秀内容入选精选评论跟帖数位数跑友讨论交流跃度差  底部Tab导航栏友功能居显示暂仅支持绑定新浪微博添加友社交功能初具雏形并没建立起跑友间真社交网络  达七、八月益没任何版本更新度跑友所诟病今7月益乐视收购打消外界认益已死传言10月份外宣布技术团队员位种卷土重觉具体能打少能看2016表现图" class="ikqb_img_alink">虎扑跑步依托于虎扑块品牌着重跑步知识  虎扑跑步重放跑步道跑步面知识、装备资讯等内容比较丰富用户参与偏少热门题种论坛即视目前论坛已经温火再论坛搬手机否跃题阅读、评论量便目  总跑步软件市场Nike+品牌形象用户口碑错本土化社交明显短板内跑步软件虽都布局社交功能社交水平参差齐起秀悦跑圈社交功能强专注深耕马拉松赛事玩转品牌营销用互联网手段提升用户体育体验咕咚前期体量受制于劲足已处于局面乐力始切入跑步市场益GPS乐视收购卷土重虎扑规矩追问非常感谢 好齐全

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每天晚上跑步对身体好吗 显示全部
温雅菲
2017-04-02

从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 。矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。 另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

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跑步是早上跑还是晚上跑好呢 显示全部
郭妍冰
2017-04-07

跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。  早上跑步能够唤醒身体,促使神经兴奋,让身体变得灵活,思维敏捷。午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。  而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。

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早上跑步有什么害处吗? 显示全部
陈思蓓
2017-03-19

坏处:  晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降,大大减少了血管栓塞的危险性。  另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。  运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。  从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。  早上6点多跑步,很多人可能不吃饭,而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担,而且还极易出现心律不齐,甚至导致猝死。  扩展:好处:  如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳,学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。

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下午跑步好吗,是空腹跑?? 显示全部
魏东平
2017-04-07

下午跑步可以,但是不宜空腹跑空腹运动不利于健康,也不利于减肥。因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此时能量消耗增多,如果空腹长时间锻炼,就会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。  既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。  在清晨跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料,或者吃几块饼干、一片面包、一杯牛奶、一个香蕉或苹果。  在晚上跑步,应在晚饭至少1小时后,晚饭不宜吃太饱,清淡的粗粮粥、蔬菜、水果,五分饱即可。

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每天坚持跑步真的能减肥吗 显示全部
郭昱岙
2017-04-13

只要坚持跑步是可以减肥的,有几条注意事项第一条:跑步需循序渐进  跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。  第二条:跑步鞋子很重要  毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。  第三条:喝足够的水再跑步  除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。  第四条:切忌空腹吃早餐  如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。  第五条:跑前热身是必要的  热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。  第六条:跑步是需要耐力的  不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。  第七条:跑步时间很重要  理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。  第八条:持之以恒才有效  相比体能不足,跑两步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情,跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。

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